반응형 분류 전체보기748 깊게 잘 수 있는 가장 이상적인 숙면방법 이전 포스팅에서 최소한의 수면시간, 가장 효율적인 수면시간에 대해 알아보았는데요 효율적인 수면을 하기 위해서는 중간에 깨지 않고 깊게 수면할 수 있는 방법이 중요하겠죠? 이번에는 숙면방법에 대해 알아보겠습니다 숙면을 위한 핵심은 매일 일정한 시간에 일어나는 것 숙면을 하기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 깨야 합니다. 그러면 뇌의 수면 중추가 안정되어 깊은 잠, 질 높은 잠을 자게 된다고 합니다. 불규칙적으로 잠을 자면 건강에 안 좋겠죠. 평균적으로 권장 수면 시간은 완전히 뇌가 잠들어서 수면 뇌파를 발생 시키는 시간은 7~9시간 이라고 합니다. 학생이나 회사원은 최소 6시간, 육체적 활동이 많은 사람들은 최소 8시간 정도는 자야 지만 피로가 누적되지 않는다고 합니다. 혹여나 스트.. 2021. 8. 6. 최소한의 수면시간, 가장 효율적인 수면시간에 대해 알아보자 개인적으로 난 하루에 18시간 정도 일하는 걸 즐긴다. 밤에 평균 4~5시간을 자고 잠깐 낮잠을 잔다 -토머스 에디슨- 충분한 휴식은 우리 몸의 세포가 정상적인 세포분열을 일으켜서 인체를 최적의 상태로 유지할 수 있게 도와줍니다 수면이 부족해서 생체리듬이 깨지면 인체의 면역력이 떨어지고 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 실제로 청소년은 8시간 30분, 성인은 7~9시간 정도의 수면시간이 필요하다고 합니다 충분히 잠을 자면 건강하다는 말에는 동의하지만 시험을 앞둔 바쁜 학생들이나 직장인들이 충분히 잠을 잔다는 것은 쉽지 않습니다 그렇다면 우리는 일에 영향을 미치지 않으면서 얼마나 수면시간을 줄일 수 있을까요? 몸에 부담을 주지 않으면서 업무나 공부에 지장을 주지 않는 수면시간의 데드라인은 4시간입니다.. 2021. 8. 6. 녹색채소 케일의 효능, 손질법, 보관방법 녹색채소 중에서도 좋다고 알려진 케일에는 어떤 영양소가 있고 케일에는 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다 영양성분 케일은 비타민이 굉장히 풍부한 채소입니다. 케일 한컵 분량에는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C가 가장 풍부하게 들어있습니다 비타민 A는 하루권장량의 206% 비타민 K는 하루 권장량의 684% 비타민 C는 하루 권장량의 134% 가 케일 한컵에 들어있는거죠 효능 1. 디톡스 효과 케일에는 식이섬유와 유황이 많이 들어 있습니다. 따라서 주기적으로 케일을 섭취하면 소화 기능이 좋아지고 간 기능 개선에 효과적이며 이에 따른 디톡스 효과가 있습니다 2. 체중 감량 케일 한 컵 분량에는 칼로리가 36kcal 밖에 되지 않고 지방은 0g 입니다. 칼로리가 적으면서 체중 감량에 있어서 아주 중요한 단백.. 2021. 8. 6. 연어의 효능, 영양성분 연어의 함유된 영양소는 어떤 것들이 있고 효능은 어떤것이 있는지 다뤄보았으니 도움이 되셨으면 합니다. 영양성분 연어는 100g기준 146 kcal 라는 다른 물고기에 비하면 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 단백질, 지방, 칼륨 등 연어에는 각종 영양분이 풍부하게 있어서 자주 섭취할수록 건강 관리에 좋은 영향을 미칩니다. 연어에는 아스타잔틴, DHA, EPA,비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 효능 1. 체중감소 연어에는 포만감을 느끼게 하는 단백질의 함량이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 식욕을 억제시키는 호르몬을 조절하는 효과가 있습니다. 그리고 연어는 칼로리가 적고 지방 연소 능력이 뛰어나기 때문에 뱃살을 제거하는데 도움이 됩니다. 2. 주름 예방 연어에는 강력한 항산화 물질인 아스타잔틴이.. 2021. 8. 6. 이전 1 ··· 184 185 186 187 다음 반응형
